Ну что, дружище, дождался? На смену промозглой сырости(или «суровым морозам» — тут уж по обстановке) обыкновенной нашей российской ранней весны очень неторопливо приходит бессмысленная и беспощадная российская же летняя жара (также иногда известная как «промозглая сырость»).
Что бы это могло означать? Да, в целом, ничего страшного — просто пришла пора заняться собственным телом вплотную, пока не стало слишком поздно. Уже сидя на чемоданах можно накачать разве что музыки с пиратских сайтов (но как бы нельзя — рискуешь обидеть известного режиссёра М.), а вот мышцы — никак, и это уже совершенно точно.
Собственно говоря, программ типа «крутые бугры по всему телу за 100 дней» — не счесть. Все они обычно касаются ускоренного развития всей мускулатуры тела, что целью конкретно этой статьи не является. А теперь угадай, развитие каких мышц одинаково беспокоит заинтересованных в собственной привлекательности особей обоих полов? Правильно. Грудных.
На самом деле, особое счастье нас, мужчин, заключается в том, что силиконовые имплантаты в мужском варианте — скорее явное извращение (надеюсь, ты тоже так считаешь!). Если б не это идеологическое упущение, не избежать бы пластическим хирургам потока страждущих улучшить себя нетрудовым способом.
А так — придётся тебе немного попотеть с железом и слегка перестроить свой образ жизни. Ты же не думал, что раз уж тебе нужно подправить только одну группу мышц, можно будет дать себе расслабиться в остальном?
Пожалуй, с этого «остального» и начнём.
Первое — высыпайся. Здоровый и достаточно продолжительный сон — не только залог бодрости и психического здоровья, но и прекрасное время восстановления для твоих мышц. Пренебрегать ей — не только глупо, но и опасно — чего доброго, под штангой заснёшь.
Второе — питайся правильно. Здоровое питание вообще один из необходимых компонентов стабильного развития мышц, а уж для грудных мышц — тем более. Внимательно посмотри на себя в зеркало и реши, стоит ли чуть сбросить жирок или наоборот, поднабрать вес — исходя из этого и выбирай для себя программу питания. Главное — в любом случае старайся поддерживать баланс полезных веществ.
И, наконец, третье. Не щади себя и упорно и постепенно наращивай рабочие веса — тяжело, да зато на пляже оторвёшься по полной!
Вот теперь можно рассмотреть программу тренировок поподробнее. В отличие от традиционных тренировок типа «жим лёжа, жим лёжа и ещё раз жим лёжа». в состав данного комплекса входят различные по характеру работы упражнения.
Комплекс первый: жим лёжа плюс подтягивания. Чередуя упражнения, выполни 3 сета. Учти, что для жима необходимо выдерживать вертикальный ход штанги (не забывай о подстраховке!), а также соблюдать обратно-пропорциональную зависимость между количеством повторов жима и весом штанги.
Комплекс второй: жим гантелей на слегка наклонённой скамье плюс тяга гантелей в наклоне, также по 3 сета каждого упражнения. Для жимовой части соблюдай ту же зависимость, что и для работы со штангой в первом комплексе — вес с каждым повтором возрастает, количество — уменьшается. Для тяговой части — первый сет из пятнадцати повторов, последующие — по десять. Чередуй трижды.
Комплекс третий: отжимания на брусьях плюс отжимания с тягой. Как известно, любимое упражнение каждого учителя физкультуры само по себе даёт неплохой эффект, и не только на грудь. В данном случае 2 сета с максимальным количеством повтором этого упражнения чередуются с двумя десятками отжиманий на гантелях с тягой к поясу — по 10 в каждом подходе.
Комплекс четвёртый: разгибания на блоке плюс подъёмы на бицепс. Опять-таки чередуя обе части комплекса, выполни 2-3 сета разгибаний на блоке(каждый по 25 повторов) из-за головы и подъёмов гантелей к плечам (по 10 повторов).
Тренируйся таким образом дважды или трижды в неделю (по самочувствию), с 2-3-дневными перерывами между занятиями. Почувствуешь в себе силы или желание — нагружай в дни отдыха ноги. Сайт казино пин ап открытый в мобильной версии, адаптируется под размеры экранов используемых гаджетов.
